একজন মানুষের প্রতিদিন কত ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন?
ঘুম আপনার শরীরকে চাঙ্গা রাখে এবং মানসিক চাপ কমায়। তাই সুস্থ থাকার জন্য ঘুমের বিকল্প নেই। একজন সুস্থ মানুষের ২৪ ঘন্টার মধ্যে ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন। এই ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা একটানা ঘুমাতে পারলে শরীরের পক্ষে ভালো হয়।
তবে যদি কোন কাজের প্রয়োজনে একটানা সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমাতে না পারেন, তাহলে ভাগ ভাগ করে ঘুমাতে হবে। মানবদেহের ৪০ থেকে ৭০ শতাংশ জৈব প্রক্রিয়া নির্ভর করে জীবের বৈশিষ্ট্যের উপর এবং বাকিটা তার বয়স ও পারিপার্শ্বিক পরিবেশের ওপর নির্ভর করে। অর্থাৎ কিছু বিষয় আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে আবার কয়েকটি ক্ষেত্রে চাইলেই আমদের অভ্যাস গুলো পরিবর্তন করা সম্ভব।
ঘুম নিয়ে কিছু গুরুত্বপূর্ণ কথা জেনে নিন
১। আপনার বেড রুম বা শোবার ঘরে যেন সূর্যের আলো খুব সহজে পৌঁছায়, কিন্তু রাতের বেলা যেন আপনার ঘর অন্ধকার থাকে।
২। আপনাকে প্রতিদিন নির্দিষ্ট টাইমে ঘুমাতে হবে। এছাড়াও দেরি করে ঘুমানো ঠিক নয়, দেরি করে ঘুমালে আপনার স্বাস্থ্যের অনেক বড় ক্ষতি হতে পারে।
৩। সুস্থ থাকতে আপনাকে আপনার নিজের প্রতি অনেক কঠোর হতে হবে। এছাড়াও ঘুমের সময়ের সঙ্গে কোনো ভাবেই আপনি আপোষ করা যাবে না।
৪। দিনের কাজ দিনের মধ্যেই শেষ করার চেষ্টা করবেন এবং রাতের বেলা সঠিক টাইমে ঘুমোতে যাবেন।
৫। ঘুমানোর সময় আপনার বিছানা থেকে ইলেকট্রনিকস্ যন্ত্র গুলো একটি নির্দিষ্ট দূরত্বে রাখবেন যেমন, মোবাইল কিংবা ল্যাপটপ।
মূল কথা হচ্ছে প্রতিদিন একজন মানুষের কত ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন, তা নির্ভর করে তার বয়স এবং সুস্থতা-অসুস্থতা ইত্যাদি এসবের উপর।
বয়স অনুযায়ী দৈনিক কতো ঘন্টা ঘুমানো উচিত তা নিম্নে দেওয়া হলঃ
যাদের বয়স ১৮ থেকে ২৫ বছর একজন ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী তাদের প্রতিদিন ৭ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমানো উচিত এবং ২৬ থেকে ৬৪ বছরের প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দৈনিক ৭ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমানো উচিত। যাদের বয়স ৬৫ বা তারও বেশি তাদের দৈনিক সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। তবে একটা কথা অবশ্যই মনে রাখতে হবে, দৈনিক ৫ ঘণ্টার কম এবং ৯ ঘণ্টার বেশি ঘুম হওয়া মোটেও উচিত নয়।
