অতিরিক্ত রাগ বা বিরক্তি উঠলে করণীয় কি?
আসলে সত্যি কথা বলতে মানুষের যে রাগ, এটাকে স্থির করা এতোটাও সম্ভব নয়। কারন প্রতিটি মানুষের রাগ বা ক্রোধ এক এক রকমের হয়ে থাকে। কারো রাগ বা বিরক্তি হলে সে নিজে নিজেই কন্ট্রোল করতে পারে।
আবার অনেকে রাগ বা বিরক্তি হলে সে কিছুতেই নিজেকে কন্ট্রোল করতে পারে না আর আজকের এই আর্টিকেলটি শুধু তাদের জন্য যারা নিজেকে স্থির রাখতে পারেন না।
নিচে ১১টি টিপস দেওয়া হল, এই ১১ টি টিপস আপনি ফলো করলে ইনশা-আল্লাহ আপনি আপনার রাগ বা বিরক্তি অনেকাংশে কমাতে পারবেন।
স্টেপ গুলো ফলো করুন:
১। আপনি যখন অতিরিক্ত রাগ বা বিরক্তি অনুভব করবেন তখন আপনি চুপ থাকতে শিখুন। নিজেকে কন্ট্রোল করে চুপ থাকুন। কেননা চুপ থাকলে আপনার ব্রেইন আস্তে আস্তে স্থির হবে।
২। অতিরিক্ত রাগ বা ক্রোদের সময় আপনি অন্য কোনো ভালো স্মৃতি মনে করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার রাগ বা বিরক্তি জিনিসটা আপনার ব্রেইন থেকে চলে যায়।
৩। আপনি যে বিষয়ে রাগ বা বিরক্তি অনুভব করতেছেন ওই বিষয়টিকে যতসম্ভব এড়ানোর চেষ্টা করুন।
৪। যখন আপনি অতিরিক্ত রাগ বা বিরক্তি অনুভব করবেন তখন এক জায়গায় স্থির হয়ে বসে আপনি এক গ্লাস পানি পান করুন।
৫। অতিরিক্ত রাগ বা বিরক্তি অনুভব করলে একটু হাঁটাহাঁটি করুন।
৬। কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করার পর, এক জায়গায় স্থির হয়ে কিছুক্ষণ বসে থাকুন।
৭। কারো সাথে রাগ বা বিরক্তি অনুভব করলে সাথে সাথে তার কথার উত্তর দিবেন না, কমপক্ষে ৫ থেকে ১০ মিনিট অপেক্ষা করে তারপর তার সাথে কথা বলুন। রাগ উঠলে তা সাথে সাথে দেখাবেন না। একটু ধৈর্য ধরে আপনার রাগ কন্ট্রোল করার চেষ্টা করুন।
৮। কারো সাথে ঝগড়া বিবাদে লিপ্ত হলে, প্রতিবাদ করার চেয়ে প্রতিরোধ করাই হলো উত্তম কাজ।
৯। অতিরিক্ত রাগ বা ক্রোধ বা বিরক্তি হলে আপনি আপনার পছন্দের খাবার গুলো খেতে পারেন।
১০। আপনি যদি দেখেন যে, আপনার অতিরিক্ত রাগ বা ক্রোধ, আপনি কিছুতেই কন্ট্রোল করতে পারতেছেন না তাহলে, একলা ঘরে দরজা বন্ধ করে ৪০ থেকে ৬০ মিনিট বসে থাকুন।
১১। আপনি যদি মুসলিম হন তাহলে এই শেষের স্টেপটি ফলো করতে পারেন। এটি আপনার জন্য খুবই কার্যকরী হবে। আপনার যখন অতিরিক্ত রাগ বা ক্রোধ বা বিরক্তি অনুভব হবে তখন আপনি কোরআন তেলাওয়াত করতে পারেন এবং নফল নামাজ আদায় করতে পারেন। ( ফরজ নামাজ বাকি থাকলে প্রথমে ফরজ নামাজ পড়ে নেবেন )।
আশা করি, আপনি এই ১১ টি স্টেপ ফলো করলে ইনশাআল্লাহ অতিরিক্ত রাগ বা ক্রোধ বা বিরক্তি কমে যাবে।
